Ang mga itlog adunay sulud nga daghang mga sustansya, maayo nga pagkasubu ug wala daghang sulud nga kaloriya. Busa, kanunay sila girekomenda nga mangaut-ut sa lainlaing pagdiyeta. Adunay usab mga pagkaon sa itlog. Giunsa kini maobserbahan sa husto?
Lainlaing mga pagkaon sa itlog
Unsa ang sulud sa mga itlog? Ang usa ka mapuslanon nga produkto dato sa bitamina A, K, E, D, grupo B, calcium, tumbaga, iron, posporus, yodo, potassium, amino acid, mapuslanon nga protina, polyunsaturated fatty acid, lecithin ug uban pang bililhon nga mga sangkap.
Ngano nga ang mga itlog maayo alang sa pagkawala sa timbang? Naglangkob sila sa usa ka minimum nga kantidad sa mga carbohydrates, paghupay sa kagutom, mga fatty acid nga nagpugong sa pagporma sa mga reserba nga tambok. Ingon usab, ang protina nga sulud sa kini nga produkto makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran.
Ang tanan nga mga pagdiyeta sa itlog naglambigit sa paggamit dili lamang sa punoan nga produkto, apan uban pa nga parehas nga himsog nga pagkaon. Adunay lainlaing kapilian alang sa pagdiyeta sa itlog, apan kasagaran ang mga lagda.
Niini ang mga punoan nga lagda aron matabangan ka nga makawagtang sa labi ka libra nga libra:
- kinahanglan moinum sa daghang limpyo nga tubig. Ug usab kape, tsaa (nga wala’y asukal), gitugotan ang mga uga nga prote sa prutas;
- gitugotan ang tanan nga prutas ug uga nga prutas, gawas sa mga mangga, saging, petsa, igos ug ubas;
- mahimo ka mokaon bisan unsang utanon gawas sa patatas;
- kung adunay ka kusug nga pagbati sa kagutom, mahimo ka nga mokaon usa ka pepino o karot;
- dili nimo mapalit ang mga pagkaon;
- kung gitugotan nga mokaon sa produkto sa usa ka piho nga porma, dili kini maandam sa bisan unsang paagiha. Pananglitan, kung mahimong kan-on ang gilat-an nga manok, dili kini mahimong linaga o luto;
- kinahanglan adunay daghang mga sitrus sa pagdiyeta, tungod kay gipukaw nila ang mga proseso sa pagsunog sa tambok;
- dili ka makagamit asin sa pagluto;
- mga bahin kinahanglan nga gamay.
Ang mga pagdiyeta sa itlog dili angay alang sa mga adunay grabe nga problema sa kidney ug atay. Ang pagdiyeta dili girekomenda alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract ug mga alerdyi sa pangunahan nga produkto.
Detalyado nga menu sa pagkaon: daghang kapilian
Ang labing yano nga pagkaon molungtad sa tulo ka adlaw. Mahimo ka lang mokaon mga itlog, utanon ug grapefruits. Mahimo ka ra mokaon usa ka klase nga utanon sa usa ka higayon. Gitugotan kini nga makainom berde ug itom nga tsaa ug tubig.
Ingon niini ang menu sa pagkaon:
- sa buntag: tunga sa grapefruit ug usa ka itlog;
- snack: salad;
- paniudto: linuto nga utanon ug itlog, berde nga tsaa;
- snack sa hapon: tunga sa grapefruit;
- panihapon: salad ug itlog.
Ang pagkaon dyutay nga gigutom. Busa, lisud nga makasukol niini. Kung gibati nimo ang kagutom, labi ka maayo nga pagsulay usa pa nga kapilian sa pagdiyeta.
Ang usa ka lima ka adlaw nga pagdiyeta labi ka makatagbaw. Mahimo ka nga mokaon manok, utanon, mansanas, prutas sa sitrus, pabo, isda, seafood, keso sa cottage. Mahimo ka lang mag meryenda sa mga prutas.
Ania ang menu sa pagkaon:
- pamahaw: usa ka magtiayon nga itlog, grapefruit ug tsaa;
- paniudto: manok (isda), itlog, salad ug kahel;
- panihapon: duha nga linuto nga itlog, keso sa cottage.
Sa wala pa matulog, mahimo ka makainom kefir. Ang mga utanon mahimo nga magamit sa paghimo og mga salad, sabaw ug nilaga.
Adunay daghang lahi sa duha ka semana nga pagdiyeta. Ang nag-una nga butang mao nga ang pamahaw naglangkob sa mga itlog, sitrus nga prutas ug berde nga tsaa. Ug ang nahabilin nga oras mahimo ka magluto bisan unsang himsog nga pagkaon.
Makahimo ka usa ka menu sa pagdiyeta sama niini:
- sa buntag: duha nga itlog, citrus ug usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal;
- snack: fruit smoothie;
- paniudto: sabaw sa utanon, isda, salad, compote; o igdulungog, linuto nga dughan sa manok, nagluto nga utanon, prutas nga imnon;
- hapon snack: usa ka cocktail nga yogurt ug berry;
- sa gabii: buckwheat, salad, kefir, tinapay, o sinugba nga adunay mga utanon ug seafood, tsa nga adunay dugos.
Adunay usa pa nga makapaikag nga kapilian. Ang menu kinahanglan maglakip dili lamang mga itlog, apan lakip usab ang keso sa cottage. Kini ang duha ka punoan nga produkto. Ingon kadugangan, mahimo ka nga mokaon isda, prutas, utanon, maniwang nga karne. Gitugotan sa pag-inum sa kefir, juice ug herbal tea.
Ingon niini ang menu:
- pamahaw: kefir, sitrus ug duha nga linuto nga itlog (sa ingon ra niini);
- paniudto: baka nga adunay utanon ug tsa; o gisugba nga fillet sa manok ug salad; o keso sa kubo, prutas nga salad, toast;
- panihapon: steamed fish nga adunay mga utanon ug kefir; o keso sa kubo ug usa ka hiwa nga linuto nga karne, letsugas; o salad sa utanon nga adunay keso sa kubo ug kefir.
Sa kahiladman mao nga matag adlaw kinahanglan nimo nga mokaon usa ka pares nga mga itlog ug 200 g nga cottage cheese. Ug ang nahabilin sa menu mahimo’g lainlain.
Himsog nga mga resipe sa itlog
Kasagaran sa panahon sa pagdiyeta, gisugyot nga mokaon og linuto nga itlog. Apan kung gusto nimong lainlain ang menu, mahimo nimong sulayan ang uban pang mga pinggan sa itlog. Tinuod, ang proseso sa pagkawala sa timbang magpahinay, apan mas dali mawad-an sa gibug-aton. Ang mga resipe kinahanglan mubu sa kaloriya.
Omelet nga adunay utanon
Usa ka yano ug himsog nga resipe. Gikinahanglan nga putlon ang usa ka kamatis, tunga sa usa ka sili nga sili ug tunga nga gamay nga sibuyas. Igisi ang mga utanon sulod sa lima ka minuto, takpan ang pinikpik nga itlog ug gatas ug lutuin, natabunan sa gamay nga kainit.
Omelet nga adunay mga uhong
Pagputol sa pipila nga mga uhong ug linaga. Beat sa duha ka mga itlog sa gatas, asin ug pepper, ibubo sa usa ka frying pan. Kung nakuha na ang omelet, ibutang ang mga uhong, takpan ang katunga sa omelet ug magluto sa ilalum sa taklob sa lima pa ka minuto.
Ligid
Pag-andam usa ka pancake sa itlog. Aron mahimo kini, kulata ang usa ka itlog nga adunay gatas, asin, tinadtad nga mga tanum, pagdugang usa ka gamay nga harina. Giluto ang Cook. Kuhaa gikan sa kalaha ug pabugnawon og gamay. Maayo nga pag-chop ang mga tam-is nga kolor nga sili, pula nga sibuyas, parsley. Mahimo ka makadugang curd o giproseso nga keso. Ibutang ang tinadtad nga karne sa usa ka pancake sa itlog ug iputos kini sa usa ka rolyo.
Casserole
Pagputol usa ka daghang pundok sa spinach, duha nga sibuyas ug berde nga sibuyas. Ibutang ang tanan, asin ug paminta. Ibutang ang sagol sa mga baking lata. Ibubo ang itlog sa ibabaw. Magluto sa oven sa mga napulo ka minuto. Maayo kaayo nga pamahaw o panihapon.
Himsog nga pizza
Beat sa duha nga mga itlog, usa ka magtiayon nga mga kutsara nga gatas, asin, harina ug paminta. Ibubo sa usa ka frying pan. Pagkahuman sa usa ka minuto, pagdugang tinadtad nga sili nga sili, kamatis, olibo ug mga utanon. Magluto, gitabonan, mga 10-15 ka minuto. Himsog ang resipe ug sa parehas nga oras ang putahe nahimong lami.
Mga pinong itlog
Aron mahimo ang pagkaon sa pinggan, kinahanglan nimo nga likayan ang mayonnaise, tambok nga karne, isda. Mas maayo nga gamiton ang mga utanon, utanon, seafood. Ug pun-a ang pagpuno sa yogurt, low-fat sour cream. Pananglitan, ang keso, linuto nga hipon, lab-as nga cucumber, itlog nga itlog ug usa ka gamay nga natural nga yogurt maghimo usa ka labing kaayo nga pagpuno. Mahimo nimo dekorasyonan ang mga tanum o tibuuk nga hipon.
Ang tanan nga mga resipe gamay ang kaloriya, busa angay kini alang sa husto nga nutrisyon ug pagdiyeta. Siyempre, ang ingon nga mga pinggan kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan.